Pilar 3 de 8
Alimentação
Comida real, preparada com atenção, em ritmo que respeita fome e saciedade. A Prática Integral não prescreve dietas: é sobre reconstruir a relação com o alimento — origem, preparo, presença à mesa — como parte de uma rotina viável e sustentável.
Por que este pilar importa
Antes de escolher macros, protocolos ou suplementos, vale reconstruir hábitos básicos: mastigar, comer sentado, saber de onde vem o alimento, comprar comida de verdade com frequência. Sem essa base, qualquer dieta encontra limites.
Sinais cotidianos de atenção
Estes sinais não são diagnóstico. São observações para trazer curiosidade, se algum se repete no seu dia, vale conversar com um profissional de saúde de confiança.
- Comer no automático, olhando tela, sem lembrar do sabor.
- Ciclos de restrição seguidos de compensação.
- Compras semanais dominadas por produtos ultraprocessados.
Prática simples e segura
Uma refeição consciente por dia
Duração sugerida: 15 minutos
- Escolha uma refeição do dia para fazer sentado, sem tela.
- Antes de começar, respire três vezes e observe o prato.
- Mastigue devagar, note textura, cheiro e sabor. Perceba a saciedade chegar.
Faca o Mapa do Estilo de Vida
Descubra como os oito pilares aparecem no seu estilo de vida e encontre um ponto possivel para comecar.
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